"Contract, release! Jepit, lepas!" Banyak orang makin akrab dengan instruksi-instruksi seperti itu. Maka bila mendengarnya pikiran orang langsung mengarah pada senam seks.
Seberapa besar olahraga ini bisa mengatasi masalah seksual? Seks merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami isteri. Jika dalam hal satu ini terjadi masalah meski sepele, bisa bikin hidup jadi memble.
Kasus seks yang banyak dikeluhkan, menurut Prof. DR. Dr. Alex Pangkahila, Sp.And, adalah menurunnya kekuatan fisik dan kekuatan organ seks seiring bertambahnya usia. Kondisi tersebut tidak hanya mengganggu kualitas hubungan seks, tapi lebih lanjut bisa mengancam kebahagiaan rumahtangga.
Seks bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ seksual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Bagaimana suami dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh?
Bagaimana pula isteri dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat pantat saja tak mampu?
Gambaran itu hanya sebagain kecil betapa hubungan seks yang optimal sangat membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh serta organ seks. Selain itu, untuk menikmati kehidupan seksual juga diperlukan kecerdasan. Makna kecerdasan disini yaitu kemampuan seseorang dalam memahami seks dan tahu cara menggunakannya secara benar dan rekreatif.
Salah satu solusi untuk mengatasi persoalan seksual adalah senam seks. Meski secara medis tidak ada senam seks, tapi beberapa jenis senam mampu membantu sekaligus meningkatkan kemampuan fisik dan organ seksual. Salah satu jenisnya disebut "Senam Kegel".
Butuh Kelenturan
Prof. Alex Pangkahila, mengingatkan bahwa faktor kelenturan tubuh dan kekuatan fisik serta kemampuan organ seks merupakan rangkaian yang amat diperlukan. "Tidak semata-mata untuk kenikmatan seks, tapi untuk kesehatan tubuh dan jiwa secara menyeluruh juga," jelas pakar seksologi dan andrologi dari Universitas Udayana Bali ini. Karena itu, masyarakat dianjurkan untuk tidak latah menyebut setiap senam yang berhubungan dengan peningkatan kemampuan seksual sebagai senam seks. Senam itu pun tak terbatas hanya untuk pria dan wanita, karena semua memerlukannya.
"Saya sendiri tidak suka mempergunakan istilah senam seks. Gerakan mana yang termasuk senam seks juga tidak jelas. Memang banyak komentar yang tidak berdasarkan fisiologi olahraga dan seksologi, sehingga tidak jelas sasarannya. Letak ototnya saja tidak tahu, bagaimana akan merasakan dan menggerakkannya? Yang lebih aneh lagi instrukturnya tidak pernah belajar masalah ini," tambahnya. Lebih lanjut dijelaskan bahwa untuk meningkatkan kualitas seksual ada beberapa latihan, yaitu mulai dari latihan sensual, latihan seksual dan latihan kebugaran seksual. Kegel merupakan bagian dari latihan seksual.
Menahan Kencing
Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.
Keadaan ini tampak jelas bila dilihat dari samping pada penampang dengan menarik garis ujung tulang ekor ke bawah tulang kemaluan. Pada orang yang yang memiliki otot PC baik, maka uterus masih berada di atas garis tersebut, sedangkan mereka yang mempunyai otot PC lemah, letak uterus telah berada di bawah garis. Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih kontraksi otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan kontraksi otot.
Menurut Prof. Alex Pangkahila, "Hasilnya secara tidak langsung juga mempengaruhi otot-otot dasar panggul dan sekitarnya termasuk organ seksual. Tapi secara umum tentu dapat meningkatkan kemampuan fisik."
Perempuan yang mempunyai kemampuan kontraksi otot-otot dasar panggul lebih kuat, apakah itu kekuatan kontraksi sesaat, menahan kontraksi, maupun daya tahan kontraksi pasti mempunyai kemampuan menikmati seks yang lebih baik, dibandingkan mereka yang tak terlatih," ujar Prof Alex yang membuka Pusat Konsultasi Seks dan Terapi Latihan Kriyangga di Sanur, Bali.
Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Caranya, dengan melakukan kontraksi otot PC berulangkali minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali kontraksi tiap kali latihan. Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing. Namun, sebetulnya, latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan. Perlu ada pelatihan dengan instruktur khusus yang memang menguasai dasar-dasar fisiologi olahraga dan seksologi. Selain itu, ada alat ukur yang pasti untuk mengevaluasi kebenaran gerakan. Meski kelihatan mudah, tak jarang orang merasa sulit melakukan pada awalnya.
Tips Senam Kegel
Senam Kegel lebih ditujukan untuk perempuan, tapi tak ada salahnya pria juga mencobanya.
Tujuan utamanya sama yakni melatih otot otot dasar panggul, jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita. Secara teori melahirkan lewat vagina bisa merusak selaput otot panggul dan menyebabkan gangguan persarafan dari dasar panggul dan otot saluran kemih. Melahirkan lewat vagina menyebabkan melemahnya kekuatan otot panggul setelah persalinan.
Seperti dilaporkan oleh Dr. Kegel, enam minggu sesudah melahirkan, akan terjadi penipisan (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu, perlu diperbaiki agar tonus otot lebih baik dan pulih kembali.
Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan menunjukkan manfaatnya. Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel ini telah dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger. Namun, prinsip utamanya tetap pada latihan menguatkan otot-otot panggul. Latihan ini bermanfaat menguatkan otot panggul termasuk penis serta menambah kemampuan potensi seksual. Dan hasilnya, ternyata memuaskan.
Cara Berlatih Kegel!
Pemanasan. Kendurkan otot-otot perut, bokong dan paha atas serilek mungkin. Untuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul dikontraksi, berarti gerakan Anda benar.
Kontraksi. Kontraksikan otot-otot panggul Anda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar vagina, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut: Ketika Anda ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot panggul tersebut.
Ulangan. Setelah Anda mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali kontraksi, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan hitungan kontraksinya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah optimum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam. Variasi. Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan menggabungkan latihan otot-otot panggul dengan latihan pengencangan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot perut, paha atas, dan otot bokong , dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.*
Sumber: berbagai sumber
Seberapa besar olahraga ini bisa mengatasi masalah seksual? Seks merupakan salah satu jalan meraih kebahagiaan pasangan suami isteri. Jika dalam hal satu ini terjadi masalah meski sepele, bisa bikin hidup jadi memble.
Kasus seks yang banyak dikeluhkan, menurut Prof. DR. Dr. Alex Pangkahila, Sp.And, adalah menurunnya kekuatan fisik dan kekuatan organ seks seiring bertambahnya usia. Kondisi tersebut tidak hanya mengganggu kualitas hubungan seks, tapi lebih lanjut bisa mengancam kebahagiaan rumahtangga.
Seks bisa menjadi rutinitas yang membosankan, bila derajat kualitasnya tidak dipelihara. Menurunnya kemampuan fisik maupun organ seksual secara alami, bisa memicu kejenuhan itu.
Bagaimana suami dapat melakukan variasi gerakan, jika lengan dan lututnya tak lagi mampu menyangga tubuh?
Bagaimana pula isteri dapat menikmati sekaligus memuaskan pasangan, bila untuk mengangkat pantat saja tak mampu?
Gambaran itu hanya sebagain kecil betapa hubungan seks yang optimal sangat membutuhkan kekuatan dan kelenturan tubuh serta organ seks. Selain itu, untuk menikmati kehidupan seksual juga diperlukan kecerdasan. Makna kecerdasan disini yaitu kemampuan seseorang dalam memahami seks dan tahu cara menggunakannya secara benar dan rekreatif.
Salah satu solusi untuk mengatasi persoalan seksual adalah senam seks. Meski secara medis tidak ada senam seks, tapi beberapa jenis senam mampu membantu sekaligus meningkatkan kemampuan fisik dan organ seksual. Salah satu jenisnya disebut "Senam Kegel".
Butuh Kelenturan
Prof. Alex Pangkahila, mengingatkan bahwa faktor kelenturan tubuh dan kekuatan fisik serta kemampuan organ seks merupakan rangkaian yang amat diperlukan. "Tidak semata-mata untuk kenikmatan seks, tapi untuk kesehatan tubuh dan jiwa secara menyeluruh juga," jelas pakar seksologi dan andrologi dari Universitas Udayana Bali ini. Karena itu, masyarakat dianjurkan untuk tidak latah menyebut setiap senam yang berhubungan dengan peningkatan kemampuan seksual sebagai senam seks. Senam itu pun tak terbatas hanya untuk pria dan wanita, karena semua memerlukannya.
"Saya sendiri tidak suka mempergunakan istilah senam seks. Gerakan mana yang termasuk senam seks juga tidak jelas. Memang banyak komentar yang tidak berdasarkan fisiologi olahraga dan seksologi, sehingga tidak jelas sasarannya. Letak ototnya saja tidak tahu, bagaimana akan merasakan dan menggerakkannya? Yang lebih aneh lagi instrukturnya tidak pernah belajar masalah ini," tambahnya. Lebih lanjut dijelaskan bahwa untuk meningkatkan kualitas seksual ada beberapa latihan, yaitu mulai dari latihan sensual, latihan seksual dan latihan kebugaran seksual. Kegel merupakan bagian dari latihan seksual.
Menahan Kencing
Kegel adalah suatu latihan otot dasar panggul Pubococcygeus (PC) yang semula dipergunakan untuk terapi pada perempuan yang tidak mampu mengontrol keluarnya urin. Sebagian besar perempuan yang tak terlatih akan mengalami penurunan uterus akibat kelemahan dan penipisan otot PC.
Keadaan ini tampak jelas bila dilihat dari samping pada penampang dengan menarik garis ujung tulang ekor ke bawah tulang kemaluan. Pada orang yang yang memiliki otot PC baik, maka uterus masih berada di atas garis tersebut, sedangkan mereka yang mempunyai otot PC lemah, letak uterus telah berada di bawah garis. Untuk memperbaikinya maka diperkenalkan senam oleh Dr. Arnold Kegel sejak tahun 1945. Senam ini merupakan rangkaian gerakan yang berfungsi untuk melatih kontraksi otot PC berkali-kali dengan tujuan meningkatkan tonus dan kontraksi otot.
Menurut Prof. Alex Pangkahila, "Hasilnya secara tidak langsung juga mempengaruhi otot-otot dasar panggul dan sekitarnya termasuk organ seksual. Tapi secara umum tentu dapat meningkatkan kemampuan fisik."
Perempuan yang mempunyai kemampuan kontraksi otot-otot dasar panggul lebih kuat, apakah itu kekuatan kontraksi sesaat, menahan kontraksi, maupun daya tahan kontraksi pasti mempunyai kemampuan menikmati seks yang lebih baik, dibandingkan mereka yang tak terlatih," ujar Prof Alex yang membuka Pusat Konsultasi Seks dan Terapi Latihan Kriyangga di Sanur, Bali.
Gerakan dasar senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Caranya, dengan melakukan kontraksi otot PC berulangkali minimal 2 kali sehari sebanyak 10 kali kontraksi tiap kali latihan. Hal ini dapat dilakukan seperti menahan air kencing. Namun, sebetulnya, latihan ini tidak sesederhana yang diucapkan. Perlu ada pelatihan dengan instruktur khusus yang memang menguasai dasar-dasar fisiologi olahraga dan seksologi. Selain itu, ada alat ukur yang pasti untuk mengevaluasi kebenaran gerakan. Meski kelihatan mudah, tak jarang orang merasa sulit melakukan pada awalnya.
Tips Senam Kegel
Senam Kegel lebih ditujukan untuk perempuan, tapi tak ada salahnya pria juga mencobanya.
Tujuan utamanya sama yakni melatih otot otot dasar panggul, jadi tidak ada perbedaan untuk penggunaannya bagi pria dan wanita. Secara teori melahirkan lewat vagina bisa merusak selaput otot panggul dan menyebabkan gangguan persarafan dari dasar panggul dan otot saluran kemih. Melahirkan lewat vagina menyebabkan melemahnya kekuatan otot panggul setelah persalinan.
Seperti dilaporkan oleh Dr. Kegel, enam minggu sesudah melahirkan, akan terjadi penipisan (atrofi) dan kelemahan otot, khususnya otot perineum (daerah antara alat genital dan anus). Karena itu, perlu diperbaiki agar tonus otot lebih baik dan pulih kembali.
Latihan yang dilakukan minimal enam minggu akan menunjukkan manfaatnya. Sementara untuk pria ternyata latihan Kegel ini telah dikembangkan sejak tahun 1978 oleh Zilberger. Namun, prinsip utamanya tetap pada latihan menguatkan otot-otot panggul. Latihan ini bermanfaat menguatkan otot panggul termasuk penis serta menambah kemampuan potensi seksual. Dan hasilnya, ternyata memuaskan.
Cara Berlatih Kegel!
Pemanasan. Kendurkan otot-otot perut, bokong dan paha atas serilek mungkin. Untuk memastikan otot-otot tersebut rilek, letakkan kedua tangan di atas perut. Jika perut tidak ikut bergerak ketika otot-otot dasar panggul dikontraksi, berarti gerakan Anda benar.
Kontraksi. Kontraksikan otot-otot panggul Anda dengan menarik ke dalam dan keras sekitar vagina, anus dan saluran kencing (uretra) seperti menahan air seni. Tujuannya untuk menemukan letak otot PC. Untuk mudahnya dapat melakukan latihan berikut: Ketika Anda ingin buang air kecil, tahanlah aliran air seni, lalu lepaskan kembali. Lakukan beberapa kali sehingga bisa merasakan benar letak otot panggul tersebut.
Ulangan. Setelah Anda mampu melakukan, mulailah berlatih sebanyak 10 kali ulangan. Setiap kali kontraksi, tahan selama tiga hitungan. Kemudian secara perlahan naikkan hitungan kontraksinya hingga Anda bisa menahan selama 10-15 hitungan, dengan istirahat selama 10 detik diantaranya. Jumlah optimum kira-kira 50-100 kali sepanjang hari, pagi, siang, sore dan malam. Variasi. Lakukan variasi untuk menghindari kebosanan dengan menggabungkan latihan otot-otot panggul dengan latihan pengencangan otot-otot lain di sekitarnya, yaitu otot-otot perut, paha atas, dan otot bokong , dalam posisi berdiri, duduk atau berbaring.*
Sumber: berbagai sumber
No comments:
Post a Comment